Le journal à imprimer · 100 leçons
Arrête de t'oublier. 5 minutes par jour.
Le journal où tu lis, tu écris, tu agis. Et où tu reprends enfin ta place.
Prix de lancement · PDF à imprimer, reçu tout de suite
100 leçons · 100 études · 100 gestes
424 pages à imprimer, à remplir et à garder.
Il est 22 h. Tu t'assois enfin.
Les enfants dorment. La cuisine est rangée. Tu as dit oui pour samedi, alors que tu rêvais de ne rien faire.
Et tu te rends compte que de toute la journée, personne ne t'a demandé comment tu allais.
Toi non plus.
Ce journal est pour toi si…
tu t'excuses même quand ce n'est pas ta faute ;
tu dis oui, puis tu t'en veux toute la soirée ;
tu passes après tout le monde. Toi, tu attendras ;
tu sais d'où ça vient, tu as tout lu, et rien ne bouge.
Ce que ça te coûte, sans que personne ne le voie
une fatigue qu'une nuit de sommeil ne répare plus ;
des rancœurs ravalées qui explosent pour un verre mal rangé ;
des soirées à rejouer la conversation dans ta tête ;
l'impression d'être utile à tout le monde, sans plus savoir qui tu es.
Chaque oui qui voulait dire non t'éteint un peu plus.
Tu n'es pas la seule
Sous les vidéos sur l'estime de soi, beaucoup de femmes l'écrivent avec leurs mots :
« Je m'oublie complètement pour l'autre. »
« J'ai l'impression que si je dis non c'est la fin du monde »
« ce qui me manque le plus, c'est du temps à moi, rien qu'à moi »
Tu n'as rien de cassé. On t'a appris très tôt à te faire petite. Ça s'est appris, ça peut se désapprendre.
Un journal qui ne vit que si tu écris dedans
Un livre se lit, puis se range. Celui-ci se remplit. Tu l'imprimes, tu le glisses dans un classeur, et page après page, il devient le tien.
De la place partout pour écrire ce que tu n'oses dire à personne.
Colle-y ce qui compte : une photo, un ticket, un petit mot.
Chaque leçon cite son étude : va la lire et note ce que tu en retiens.
Chaque soir, tu coches ton geste. Et tu vois le chemin parcouru.
Ton rendez-vous de 5 minutes
1. Tu lis
Une scène de ta vie, pourquoi ça arrive, et comment t'y prendre.
2. Tu écris
Quelques lignes rien qu'à toi. Personne ne les lira.
3. Tu agis
Un petit geste aujourd'hui. Le soir, tu coches la case.
Pourquoi 5 minutes ? Il faut le plus souvent autour de 66 jours pour qu'un geste devienne naturel (Lally et al., 2010). Un petit geste chaque jour tient mieux qu'un grand effort une fois.
Ce que tu reçois dans quelques minutes
Le journal de 424 pages, en PDF à imprimer.
100 leçons en 5 parties : Je me retrouve, Je pose mes limites, Je sors de ce qui m'épuise, Je me pardonne, Je choisis ma vie.
100 doubles pages pour écrire : tes questions, ton geste, ton bilan du soir.
Bonus : 30 phrases toutes prêtes pour dire non.
Les contacts utiles pour les jours où ça va vraiment mal.
Du sérieux, sans jargon
100 leçons, 100 recherches différentes, toutes citées à la fin du journal. Un exemple : depuis plus de 30 ans, le questionnaire de la psychologue Dana Jack montre que les femmes qui se taisent « pour garder la paix » ont aussi, en moyenne, le moral le plus bas.
Dans ton journal, par exemple
« Non » est une phrase complète.
Te sentir coupable ne veut pas dire que tu as tort.
Ceux qui profitaient de ton « oui » détestent ton « non ».
Ta fatigue n'est pas de la paresse.
Tu mérites d'être aimée aujourd'hui, sans attendre d'aller mieux.
Tout de suite
Le PDF est à toi juste après le paiement.
À imprimer
Chez toi ou en boutique, puis dans un classeur.
Pour toujours
Tu y reviens quand tu veux, même un dimanche soir.
Tu donnes tout aux autres depuis des années
Tu peux bien t'offrir 5 minutes par jour. Une page. Un geste. Un moment où, pour une fois, tu passes en premier.
Tes questions
Je ne suis pas au fond du trou, c'est pour moi ?
Oui. Tu n'as pas besoin d'aller mal pour en avoir assez de passer après tout le monde. Ce journal t'aide à prendre ta place dans les petites choses du quotidien.
Est-ce que c'est encore du blabla ?
Chaque leçon s'appuie sur une étude publiée, citée à la fin du journal, et finit par un geste précis à faire le jour même.
Je n'ai pas le temps de lire 424 pages.
Une leçon par jour, soit 2 pages, en 5 minutes. Tu suis l'ordre, ou tu ouvres une page au hasard le jour où tu en as besoin.
Et si je rate des jours ?
Reprends là où tu t'étais arrêtée. Personne ne tient les comptes.
Comment je reçois le journal ?
C'est un PDF de 424 pages, à télécharger juste après le paiement. Imprime-le en recto verso, 1 page par feuille, puis range-le dans un classeur. Tu peux le lire sur ton téléphone, mais il prend vie quand tu écris dedans.
424 pages, ça fait beaucoup à imprimer d'un coup ?
Tu n'as pas besoin de tout imprimer le premier jour. Imprime le début et la partie 1 : 20 leçons, environ 90 pages. Quand tu arrives au bout, tu imprimes la partie suivante. Tu peux aussi le faire imprimer en boutique.
Quel matériel il me faut ?
Une imprimante (ou une boutique de reprographie), un classeur A4 à 4 anneaux et une perforatrice 4 trous. Si ton classeur a une pochette transparente sur le devant, enlève la feuille de présentation fournie et imprime la couverture une 2e fois, page 1 seule en recto simple, pour l'y glisser. Ta couverture recto verso reste dans le classeur, avec la page 2 au dos.
Est-ce que ça remplace une thérapie ?
Non. Ce journal t'accompagne au quotidien. Si tu traverses une période très lourde, parle à un professionnel de santé. En cas d'idées noires, le 3114 répond jour et nuit.
Est-ce que je peux être remboursée ?
Le journal est un fichier que tu reçois tout de suite après le paiement. Au moment de payer, tu acceptes de le recevoir immédiatement et tu renonces au délai de rétractation. Il n'y a donc pas de remboursement. Prends le temps de lire cette page avant : tout ce que tu reçois y est expliqué.